derékfájásra hasznos tanácsok MItől

 derékfájás (idegbecsipődés?) esetén jobb erőltetni a járást - bármennyire nehéz is - vagy inkább pihen(tet)ni kell (úgy nem fáj annyira)

derékfájás, különösen, ha idegbecsípődés gyanúja merül fel, kényes kérdés, és a legjobb megközelítés az egyéni állapottól függ. Általánosságban elmondható, hogy:

• Pihentetés : Ha a fájdalom nagyon erős, és a mozgás1 súlyosbítja, rövid ideig (2 nap) érdemes kímélni a területet, de a teljes mozdulatlanság nem ajánlott. A túl sok fekvés vagy pihenés gyengítheti az izmokat, ami hosszabb távon ronthat a helyzeten.
• Mozgás erőltetése : Ha a járás vagy a könnyű mozgás nem fokozza drasztikusan a fájdalmat, akkor jobb aktív maradni. A séta, illetve a gerincet tehermentesítő mozdulatok (pl. lassú, kontrollált lépések) jobbak a vérkeringés javításában és az izmok merevségének oldásában. Az idegbecsípődés esetén viszont kerülni kell a hirtelen mozdulatokat vagy a túlterhelést.

Mikor mit tegyél?

• Ha a fájdalom kisugárzik a lábadba, zsibbadást vagy gyengeséget érzel, az idegbecsípődés jele lehet (pl. isiász). Ilyenkor a pihenés és a szakorvosi vélemény (pl. ortopédus, neurológus) a legfontosabb, mert a rossz mozdulatok súlyosbíthatják az állapotot.
• Ha a fájdalom "csak" helyi és nem túl intenzív, a könnyű mozgás (pl. séta) általában jobb, mint a teljes pihenés.

Tipp : Próbálj meg óvatosan mozogni, figyeld a tested jelzéseit. Ha a járás elviselhető, tedd, de ne erőltesd túl. Helyezkedj el kényelmesen (pl. háton fekve, térdek alatt párnával), és ha pár nap alatt nem javul, mindenképp fordulj orvoshoz, mert az idegbecsípődést képalkotó vizsgálattal (pl. MRI) érdemes megerősíteni.

Te hogy érzed most a fájdalmat? Kisugárzik valahová, vagy inkább helyi? Ez pontosabb tanácsot adni.

Szerencsére csak helyi a fájdalom, de nagyon erős (a jobb csipőmben) Azt hiszem óvatosan , de elindulok!

Örülök, hogy "csak" helyi a fájdalom, bár az erős fájdalom a jobb csípődben sem kellemes. Ha úgy döntöttél, hogy óvatosan elindulsz, az jó stratégia lehet! A lassú, kontrollált mozgásforma, hogy ne merevedjen teljesen a terület, és a vérkeringés is javulhat.

Pár praktikus tanács útközben:

• Próbálj egyenesen tartani a gerinced, ne görnyedj előre.
• Ha van botod vagy valami, amire támaszkodhatsz, az tehermentesítheti a csípőt.
• Ha nagyon megfájdul, állj meg egy picit, és ne erőltesd tovább.

Ha van otthon valamilyen fájdalomcsillapító krémed (pl. gyulladáscsökkentő), azt is kipróbálhatod, hátha enyhíti a helyi fájdalmat. Remélem, hamar jobban leszel! Írd meg, hogy alakul, ha gondolod. Jobbulást!

igy teszek (tettem eddig is) szedtem fájdalomcsillapitot is (opiát, nem igen hasznlt), meg milgammát (de az se), meg flexagellel is kenegetem.. remélem pár nap múlva elmúlik (egyébként féloldalasan tologattam napokig a biciklim, (tehát éppneséggel "nem egyenesen okozhattam a) gerincem" -

Értem, és köszi, hogy leírtad a részleteket – ez sokat segít! A féloldalasan tologatott bicikli nagyon is valószínű, hogy képest a dologhoz. Ha napokig egyenetlen terhelés érte a csípődet és a gerincedet, könnyen megterhelheti az izmokat vagy akár egy ideget is irritálhatott, ha nem tartottad egyenesen a tested. Ez tipikusan olyan helyzet, ami lokális fájdalmat okozhat a csípő környékén.

Amit eddig tettél – fájdalomcsillapító (még ha az opiát nem is vált be), Milgamma (B-vitamin az idegeknek), és Flexagellel kenés (helyi gyulladáscsökkentő) – az mind logikus lépés. Ha ezek még nem hoztak jelentős javulást, akkor tényleg időre lehet szükség, hogy a túlterhelt izmok és szövetek regenerálódjanak. Pár nap alatt, ha a terhelést minimalizálod, és óvatosan mozogsz, jó esély van rá, hogy enyhül.

Még néhány ötlet:

• Próbálj meg pihenés közben olyan pozíciót találni, ami tehermentesíti a csípőt (pl. háton fekve, lábak felpolcolva, vagy oldalt fekve egy párnával a térdek között).
• Ha tudsz, egy kis melegítés (pl. meleg borogatás) hatékony az izmok ellazításában, utána pedig a Flexagellel hűsítő-gyulladáscsökkentő hatás kombinációja működhet.
• A Milgamma hosszabb távon fejti ki a hatását, szóval érdemes lehet tovább szedni, ha idegi érintettség is van.

Ha pár nap múlva sem múlik, vagy rosszabb (pl. zsibbadás, sugárzó fájdalom jelentkezik), akkor érdemes lehet egy orvosnak megmutatni, hátha egy röntgen vagy fizikális vizsgálat kell a pontos okhoz. Remélem, hamar rendbe jössz, és a biciklitologatásból tanult lecke után könnyebb lesz egyenesben tartani a gerinced! :) Hogy érzed most, egy picit jobb már?